pompki podciąganie

[...] poważniejsze dośwaidczenie z "FBW" na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 [...]

[...] z przodu, MC, Power clean poźniej dalbym cwiczenia na klate i plecy w superserii(zaoszczedzisz czas) i robilbym cos w stylu: wyciskanie plaska - podciaganie podchwytem pompki na poreczach - wioslowanie sztanga skos w dol - podciaganie szeroko nadchwytem oczywiscie mozesz mieszac itp. i teraz zalezy to od Ciebie czy jedziesz FBW, split (ale [...]

Dzisiejszy trening: -przysiad 5s -MC 5s -WL skos dodatni hantle 4s -podciąganie neutral 4s -pompki na poręczach 2s -ohp 4s -Młotki 2s -wyciskanie wąsko 2s Jutro w planach cross fit jakiś ;-) Micha: /SFD/Images/2015/7/3/c864d46c714a432187d6a8ad47b24723.jpg

Trening: Fronty 5s MC 6s dipsy 12xcc - 8x5kg-8x5kg-10xcc-10xcc podciaganie nachwyt 4s ohp 4x12 20kg uginanie z łamana 2s odwrotne pompki 3s brzuch Micha: /SFD/Images/2015/7/10/aa4b627d856e417eba6275b6a11ea1cc.jpg

[...] prostą 3s 15 2.tric rozgrzewka na wyciągu bloczkowym 2s15p i potem francuz do czoła 3s15,12,10 ciężar stały uginanie przedramienia z hantelkiem za głowę podchwyt 3s jw pompki w oparciu tyłem stopy wyżej od bioder (na pewno wiesz o co biega) 3s max i na koniec jak masz siłę przedramię 3 serie 15p nachwytem sztanga prosta kciuk na wierzchu. [...]

[...] 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) 1. Odwrócone pompki 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąski chwyt) 3. Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) 1. Odwrócone pompki to jako trzecie 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąski chwyt) to jako pierwsze 3. Wyciskanie francuskie hantli to jako drugie ćwiczenie 9-12s całosciowo [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie [...]

[...] wyciskanie sztangi 3s x 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 12,10,8 rozpietki 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: pompki na poręczach-obciążenie 4x 12,10,8,8 wyciskanie z gryfem łamanym bądź prostowanie sztangielek siedząc 4s x 12,10,8,8 prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 / tutaj możesz spróbowac 12-10-6-8-10 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 / mozesz dac sztangielki z supl. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ja jechałem na tym planie i byłem bardzo zadowolony, tylko jest naprawdę ciężki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

Ja po przerwie musze się wziąć za pompki i podciaganie bo slabo z tym u mnie. Tylko w domu nie mam sprzetu do tego.. Na plus, to chociaz to, ze biceps urósł %-)

A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki B Nogi: wykroki 4s Placy: RDL/MC 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s Barki: wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi w waskim uchwycie leżąc 12,10,8 uginanie ramion z hantlami stojąc12,10,8 wycisknie francuskie siedząc12,10,8 uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8 pompki na poreczach 3xmax środa:nogi przysiade ze sztangą 12,10,10,10 wspiecia na palce ze sztangą 12,10,10 czwartek:barki unoszenie ramion na bok z chatlami 3x12 [...]

[...] co 14 dni 45 sekund wykonywania ćwiczenia:15 sekund odpoczynku Podciąganie(wąski nachwyt) Pompki chyba, że lepsze będą dipsy?, aczkolwiek nie wiem czy dam radę robić dipsy przez 45s pod rząd, a pompki mi łatwiej idą, mogę dojść do 40-50. Brzuszki Przysiady Unoszenie tułowia w leżenu na podwyższeniu Szczupak (Pike push ups) Rolowanie karkiem

Problem w tym, że się na tym nie znam. Jeśli chodzi o mój obecny plan to wygląda to tak: Przysiady 3x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x10 Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Tak małe [...]

[...] walka o ostatnie powtórzenia, 31kg - przy drugim zgniot :-P słabo 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 5x 38kg/ 8,8,8,8,6 (2x37kg/8, 3x39kg/6) - ok, dobrze wchodzi 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b): 4x10 (4x10) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min: 4x 5 powt (5, 5, 4, 4) - ok 4a. wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12 [...]

[...] 24kg/8, 26kg/6, 2x27kg/5, 31kg/1 (24kg/8, 3x26kg/6,5,5, 31kg/1) - ok!! 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 5x38kg/8 (5x 38kg/ 8,8,8,8,6) - jestem zadowolona 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b): 4x10 (4x10) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min: 4x 5 powt (5, 5, 4, 4) - ok , bez zmian, ciężko 4a. wyciskanie [...]

[...] 26kg/6, 2x27kg/5, 31kg/1) - ciężko, ale jakiś tam lekki progres był 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 4x38kg, 39kg/8 (5x38kg/8) - ok, lubię wiosłowanie sztangą 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b): 4x10 (4x10) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min: 2x6 , 2x5 (4x 5 powt ) - ok , wyjątkowo dobrze dziś szło 4a. [...]

[...] d i c Dostałam @ , znowu za wcześnie... Trening: Domowa siłownia zawalona sprzętem P, więc trening w domu z gumami i piłką: 3x20 - przysiady - bułgary - chodzenie z gumą - pompki 3xmax - opuszczanie/podciąganie drążek guma 3xmax + 30 burpee Wspomnienie piątkowej wyżerki z Atramento w BB/-) [...]